Przeziębienie jeszcze jako takiego nie mam, bo nie mam kataru. Ale mam bardzo silny suchy kaszel i na siłce szybko się zmęcze (a jutro miałbym robić plecy więc mc by mnie zakatował). Kreatyny jeszcze mi zostały ponad 2tyg. cyklu. To jak ? Na trening nie iść ale kreatyne wziąć? Bo ten kaszel za 2-3 dni powinien minąć (mam nadzieje)
1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]
wypelnilem ankiete (chyba o to chodzilo, to moj drugi post dopiero ) trening poniedzialek wyciskanie lezac 12-6 rozpietki 10 8 8 wyciskanie waskie 12-6 wyciskanie skos góra 12-6 biceps uginanie w łokciu w oparciu o kolano 12-6 modlitewnik sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na [...]
Jeżeli teraz mam 1 trening KM 3 godzinny w środę to zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót [...]
Wrzuć swój dotychczasowy trening Łapa będzie rosła jeżeli będzie dieta dobra i w cale nie trzeba katować tak bica i trica, skup się lepiej na podstawach nogi plecy itp. :)
[...] Nie mozesz cwiczac 3 x tydzien stosowac wielu cwiczen bo sie zarobisz. Nie zapominajmy, ze jestesmy po SD. Dlatego ja wole zrobic 3 srie jednego cwiczenia i w nastepnym treningu 3 serie drugiego wielostawowego zamiast rozpietek. Najwazniejsza jest psychika. Dla mnie takie dzielenie wlosa na czworo to wprowadzanie nieladu w treningu. Robiac [...]
[...] partie a potem dopiero klatka i cała reszta. Z tego co wiem to georgu akorat tez sie z tym zgadza bo z nim na ten temat dyskutowałem :) Ogólnie wiadomo, że obydwoje macie duże pojęcie jeśli chodzi o trening dla początkujących ale ciężko sie pozbierac w tym wszystkim ludziom (nowicujuszom) po przeczytaniu waszych sprzeczek odnośnie FBW... pozdro
Plecy i bic, klata i tric, barki, nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"?? ??? no ze dobierasz tak ceizar aby zrobic 18 powtrzen ale robisz 15 - jakimi ciezarami powinno sie operowac?? takie aby zrobic zalozona liczbe powtrzen - ostatnie pytanie: ile czasu orientacyjnie zajmie ten trening?? zalezy od ilosci obwodoow- ok godzinki powinien
Typ wysilku...hmmm....jets to trening aerobowy, miesnie obciazone przy wspinaczce to 'chwytacze'(przedramiona), plecy oraz w pewnym stopniu nogi, gdy asekuruje to znowu klatka piersiowa oraz triceps. Nie sa to ogromne wysilki (jak narazie) ale solidne :) Aha nie jetsem chory na nic itp
kolejna sprawa ;d tak myslałem zeby cwiczyc ten trening dzielony... chciałem go cwiczyc w następujący sposób: poniedziałek klata+triceps środa plecy+biceps piątek nogi+barki chciałem jeszcze na brzuch robic abs II.. czy to bedzie dobrze jak w te dni bez treningu, czyli wtorek, czwartek i piątek bede robił tego abs ?
Wypełnij ankietę. Skoro spadasz-znaczy że jesteś przetrenowany lub dieta leży. Dobrze byłoby gdybyś wrzucił trening. Patrząc na poprzedni-nogi+plecy-śmiech na sali
WSOSP- napisz co dokładnie chcesz osiągnąć/i chyba nie trenujesz samych pleców/ bo jesli to ma byc trening typowo na masę/może masz zaniedbane plecy i chcesz to zmienić?/ to poprostu zamiast wydziwiać zrób normalny, podstawowy plan na najszersze...
[...] daje sile reszcie konstrukcji czyli UDA!! Bez grzbietu, ud zapomnij o czym kolwiek zadnej sily nie zbudujesz ,zadnej masy... gainera zjadasz a diety nie ma, 0 pojecia o treningu o suplach o czym kolwiek. a wiec jestes na starcie, dopiero zaczynasz trenowac,bo to co robiles to nie byl trening tylko żenada, bo inaczej nazwac sie tego nie da. [...]
"Głównie plecy,ale po cześci brzuch. Z MC uwazaj bo sobie można krzywdę zrobic." co masz na mysli? jak wykonujemy trening silowy w sposob poprawny, to niekoniecznie zrobimy sobie krzywde, nalezy tez zwrocic uwage na to, ze nasze cialo nie jest az tak "kruche";-) nie raz obserwujemy filmy gdzie wykonywane sa nieudolne proby martwego ciagu na [...]
"Głównie plecy,ale po cześci brzuch. Z MC uwazaj bo sobie można krzywdę zrobic." co masz na mysli? jak wykonujemy trening silowy w sposob poprawny, to niekoniecznie zrobimy sobie krzywde, nalezy tez zwrocic uwage na to, ze nasze cialo nie jest az tak "kruche";-) nie raz obserwujemy filmy gdzie wykonywane sa nieudolne proby martwego ciagu na [...]
[...] rade. w MC to sredni wynik niektorzy bez silowni ciskaja ponad 200. czy to musi byc od razu sciema ? codo kreatyny to myslę że universala sie sprawdzi ;) co do odpowiedniego treningu moglbym was prosic o jakas rozpiske czy zakladac nowy post w dziale "trening" ? obecnie cwicze 5 razy w tygodniu klata, barki, nogi, plecy, biceps. kazdego [...]
mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]
tez myśle że to przez zła rozgrzewke.Przed treningiem spróboj jak najbardziej rozgrzac plecy ale w taki sposob zebys zachowal siły na prawdziwy trening.
mój kumpel, oceńcie go %-)
